Exercice de respiration, en Yoga

Voici un exercice inspiré de “anuloma viloma”, la respiration alternée, en version simplifiée. Il permet de prendre conscience de la longueur du souffle et agit de façon apaisante sur le système nerveux

– Fermer la narine droite avec le pouce droit. Inspirer doucement par la narine gauche, aussi longtemps que cela vous est confortable.
– Puis expirer très très doucement par cette même narine.
– Recommencer l’exercice 12 fois, ce qui correspond à un cycle.

– Fermer la narine gauche avec l’annulaire et l’auriculaire droits. Inspirer doucement par la narine droite, aussi longtemps que cela vous est confortable.
– Puis expirer très très doucement par cette même narine.
– Recommencer l’exercice 12 fois, ce qui correspond à un cycle.

– Inspirer doucement par les deux narines, aussi longtemps que confortable. Ne pas retenir le souffle.
– Puis expirer très lentement par les deux narines.
– Recommencer l’exercice 12 fois, ce qui correspond à un cycle.

On peut faire un cycle de chaque, en prenant son temps et en faisant des pauses si nécessaire.

 

Taia Very est professeur au Centre Qee Paris et propose des cours de Pranayama tous les premiers dimanches du mois. Prochain rendez vous, ce dimanche 3 mai à 10h !!

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